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Osteoporose – Ratgeber und Selbsthilfe – Wohnraumanpassung
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[...]Einmal gestolpert – Knochen gebrochen! Viele Osteoporosekranke
erfahren erst durch einen solchen Unfall, dass ihre Knochendichte
bereits erheblich verringert ist. Mit Sport und Koordinationsübungen
kann man die stützenden Muskeln kräftigen und das Gleichgewicht
schulen. Neben diesem Training kann man aber auch durch einfache
Vorsichtsmaßnahmen im täglichen Leben Stürze und damit Brüche
vermeiden: Wenn Sie Stolperfallen in der Wohnung entfernen,
Hilfsmittel benutzen und einige[...]
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Osteoporose (Knochenschwund) – Therapie – Operationen
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[...]Wenn Knochen in der Wirbelsäule brüchig werden und
„einstürzen“, bleibt nur noch die Operation. Hauptsächlich
angewandt werden die Vertebroplastie und die Kyphoplastie. Bei diesem
Verfahren werden die Wirbelknochen mit Zement verstärkt. Da die
Wirbelkörper nahe an der Körperoberfläche liegen, ist der Eingriff
weit weniger schwerwiegend als Operationen beispielsweise der inneren
Organe. In vielen Fällen reicht sogar eine örtliche Betäubung aus
statt einer Vollnarkose, die den[...]
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Osteoporose (Knochenschwund) – Vorbeugung – Ernährung
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[...]Die tägliche „knochengesunde“ Kost ist ausgewogen und enthält
viel Kalzium und Vitamine. Kalzium ist der wichtigste Baustoff Ihrer
Knochen, aber eine kalziumreiche Ernährung alleine genügt nicht: Um
das Mineral in den Knochen einzulagern, braucht der Körper Vitamine
und andere Stoffe wie Flavonoide. Sie sind vor allem in Gemüse, Obst
und Kräutern enthalten. Eine kalzium- und vitaminreiche Ernährung
fördert den Knochenaufbau. Genauso gibt es regelrechte
„Knochenräuber“, also[...]
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Osteoporose – Ratgeber und Selbsthilfe – Übungen mit Handtuch
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[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Das Handtuch um den
Hinterkopf legen und die Enden mit beiden Händen fassen, das Handtuch
kräftig nach vorne ziehen, den Kopf dabei nach hinten drücken. Das
Handtuch an beiden Enden fassen und in Kopfhöhe mit maximaler Kraft
auseinanderziehen. Auf einem Bein stehend (oder im Sitzen) das
Handtuch um das angezogene Knie des anderen Beines legen - die Hände
kräftig nach oben ziehen, Knie nach unten[...]
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Osteoporose – Ratgeber – Übungen im Sitzen und Stehen
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[...]Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts, heben und senken, jeweils
4-5 x wiederholen. Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach
vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen. Tief ein-
und ausatmen, 3-4 x wiederholen. Mit beiden Armen vor dem Körper eine
Acht zeichnen,rechts / links herum,je 4-5 x wiederholen. Arme seitlich
strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern. Rechts / links, je 4-5 x
wiederholen. Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,6-7 x[...]
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Osteoporose – Ratgeber und Selbsthilfe – Übungen im Stehen
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[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Die Handflächen so
fest wie möglich zusammenpressen. Die Arme nach oben strecken und die
Handinnenflächen mit aller Kraft zusammendrücken. Die Fingerspitzen
beider Hände mit grosser Kraft gegeneinander[...]
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Osteoporose – Ratgeber und Selbsthilfe – Übungen mit Türrahmen
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[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. In die Mitte eines
Türrahmens stellen und die gespreizten Arme mit den Händen gegen den
Türrahmen drücken. In der Mitte eines Türrahmens stellen und die
Unterarme gegen die Türrahmen drücken. Seitlich in die Tür stellen.
Die Hände rechts und links an den seitlichen Türrahmen legen und
Hände fest[...]
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Vitalstoffe für spezielle Krankheiten
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...und Kalzium bei Osteoporose...
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Phosphor
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...Da dadurch vermehrt Kalzium aus dem Knochen gelöst wird,
steigt das Osteoporose-Risiko...
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Muskelmasse und Knochendichte verringern sich im Alter
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Gesundheitszustand angepasst sein.Am Knochen beginnt etwa ab dem 40.
Lebensjahr die Abnahme des Mineralgehaltes. Diese Verringerung der
Knochendichte wird Osteoporose genannt. Bewegungsmangel, Eiweiß- und
Mineralstoffwechselstörungen sind die Hauptursachen für die
Osteoporose älterer Menschen.Um diese Veränderungen...
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