Entspannungsübungen nach Jacobson – Einfache Übungen für den Anfang

Effektive und einfache Übungen der Progressiven Muskelrelaxation

1. Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm so stark wie möglich an – anschließend konzentrieren Sie sich auf die Entspannung derselben Muskeln.
2. Verfahren Sie mit dem linken Arm genauso.
3. Runzeln Sie die Stirn so stark wie möglich und ziehen Sie dabei die Augenbrauen möglichst weit hoch – entspannen Sie die Stirnmuskeln dann wieder.
4. Kneifen Sie die Augenlider zusammen und rollen Sie die Augäpfel hin und her – entspannen Sie anschließend die Augenmuskeln wieder.
5. Schieben Sie ihren Unterkiefer soweit wie möglich nach vorn – und dann entspannen Sie die Unterkiefermuskeln wieder.
6. Drücken Sie den Kopf in aufrechter Haltung möglichst weit nach hinten – und anschließend die Nackenmuskulatur wieder entspannen.
7. Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch – entspannen Sie sie wieder.